Postüral Egzersizler
Kedi-Deve Egzersizi
Uygulama: Kedi pozisyonu için mat üzerinde emekleme pozisyonuna gelin. Başınızı sırtınıza doğru yaklaştırırken belinizi ve karnınızı yere doğru itin. Deve pozisyonu için başınızı göğsünüze doğru yaklaştırırken bel ve sırt bölgesini kamburlaştırın. Her bir pozisyonda 5-10 sn. bekleyin. Nefesinizi tutmayın.
Kuvvetlendirme Egzersizleri
Dirençli Egzersizler
Dirençli Egzersizler
Uygulama: Uygun dirençte elastik bandı seçin. Bir ucunu herhangi bir objeye tespit edin veya bir ilmek yaparak ayağınıza geçirin. Direnç vermek istediğiniz kasın hareketini bant gerilecek şekilde tamamlayın. Baş ve gövdenin pozisyonuna, kuvvet ve direncin yönüne ve hareketin planlanmasına dikkat edin. Hareketin yapıldığı son noktada birkaç saniye bekleyin. Bandı aniden bırakmayın ve nefesinizi tutmayın.